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摘要: 减肥励志最难的是什么

如果有人陪伴,减肥再苦又何妨

虽然这世界尔虞我诈

但你有我,一起长大

?

【0925】

“希望自己的抱怨能逐日减少,

解决问题的能力可以逐日增强。”


减肥其实一点也不难,各种问答类平台,搜索引擎都能帮我们找到方法,还可以去健身房找个教练陪练,又或者就自己跑步,控制下饮食,也是能瘦下来的。如果减肥失败,就只有一种可能——你并没有那么想减肥。



 

这条路很苦,

一个人要像一支队伍一样去战斗

减肥是可以只靠自己就成功的事情,如果你曾经减肥成功过,那么我相信在你遇到其他困难时,会想起曾经和自己死磕的经历,并且潜意识里就会告诉自己“连肥我都能减,更何况是眼下这点小困难?”


但又有多少人打完鸡血后就又吃起了炸鸡,买完运动装备后却再也没用过它们,办完健身卡后就想着怎么转让……


不是不想减肥,而是这样的决心稍纵即逝。减肥需要长时间的自律,才能看到效果。而放纵自己吃喝玩乐却可以获得“即时满足”。


我相信,大多数喊着要减肥的姑娘,都跟我一样,平时看着并不那么胖,但是当脱掉衣服看着落地镜前的自己却哪里都不满意,露脐装是怎样都不敢穿出门的,就算秋天来了可以把大粗腿给遮起来,但一捏自己的小肚皮就瞬间泄了气。

9天前(9月16日)是一个很平常的周末,我像往常的所有周末一样,大吃了一顿晚餐,把肚子撑满,以犒劳自己这一周的辛苦劳动。


可当我准备洗澡时,无意间看到了镜子里的自己,惊呆了。我不敢相信体重只有46.5KG的我,外观是这样肥硕,尤其是小肚子,简直像怀孕3个月。(由此可见体重并不能代表什么,影响人外观的因素有很多,比如我身高155cm,脂肪含量高)


我当即拍下我的丑状发了微博,打算重新减肥。而我也仔细思考了,为什么我总是徘徊在要不要减肥的边缘。


我已经记不清这是自己第几次说要减肥。但我肯定自己曾减肥成功过。我找到了自己曾经跑出来的马甲线,两条若隐若现的竖杠在腹部甚是好看。


这两条线代表的是健康的生活方式,和我这个年纪本该有的青春活力。

我看着照片,思考着减肥中最难的到底是什么?我回忆了过往我经历过的减肥,终于找到了——减肥最难的就是没有人陪伴。


我承认,的确是有大神在没有人关注的地方,一个人默默地控制饮食、做运动,最终减肥成功,甚至练出了马甲线、人鱼线、八块腹肌。


但是大多数减肥成功的人,都要依赖健身房或者线上减脂营。因为只有处于周围人都在努力运动的氛围里去,才能时时刻刻提醒自己不要忘记减肥的初心。


但是健身房光办卡就要几千,请教练的费用更是不菲。而线上减脂营因为难以管控其实效果并不好,感觉花了这个钱也是冤枉钱。


所以,为什么不把想要减肥的人汇聚在一个群里,每天吃的每一样东西都必须在群里打卡,每天做的每一样运动都在群里打卡呢?


每日的仪式感,其实是在以一种奇妙的方式提醒自己:我用这种持续的方式,保持活力,积极向上地面对生活。


在自己组建群之前,我在一个吃喝玩乐群里每天打卡吃饭和运动。虽然我和群友们并没有相同的目标,但奇特地是,在我每天的感染下,群友们发的饮食种类都开始健康起来,还有部分群友跟我一起运动打卡。

(这是我朋友熊子的群,主打吃喝玩乐,想加入这个群一起“浪”的可以在这篇文章的下方留言,我给你引荐。)


果然加入了仪式感,并看到了有人和我一起努力减肥后,我努力的“持续度”稳步上涨。这和你看到明星在微博发运动图,或者看一篇已经减肥成功的达人发“过程帖”,感受完全不一样。


因为这是即时的。每一天、每一餐、每一个运动都有人跟你同步或者提前延后那么一小会打卡,你知道在这颗星球的不远处,有人跟你一样,正在减肥,正在为了变成更好的自己而努力。所以,你也不能放弃,要坚持下去。


这样过了9天,我在群里持续打卡运动和饮食后,我的身材有了小小的变化。

在昨天(9月24日),我拍了上面这组照片,可以看到,我的小肚子平坦了。今天是我减肥的第10天,因为下雨加上感冒,所以我打算休息一天,并写下这篇文章,给过去的行动做一个总结。


在过去的9天里,在减肥这件事上我只做了3件事:

1、持续运动。一周跑4次步,每次5公里。每一天都卷腹3组,一组20个。

2、控制饮食。吃三餐,每一餐吃到不饿就停止,绝不吃撑。家里现有零食全部扔掉,除三餐外只吃低卡水果和无糖可乐。

3、每一项运动和每一个饮食都要打卡。

饮食打卡:吃进嘴里的每样食物、饮品(除了水),全部拍照在群里打卡。有一次我因为懒得拍照,而少吃一个香肠面包。

运动打卡:跑步会发跑图,卷腹会发腹肌照。每日运动会写手账,每周发称体重的照片和全身身材照。

(如果你对文中的名词有不理解,比如什么是卷腹,什么是低卡水果,请在搜索引擎中找答案)


也许你会觉得这样很烦,但我这么做以后就令减肥初见成效了。


这种做法叫做给“给自己一个仪式感”。每个人都会遇到人生低谷期,迷茫、不相信自己、害怕面对现实……这个时候只要选一件对你有益的,难度适中的事情,坚持下去就可以了。当你收获一点点成功,就能竖立一点点自信,而这也是改变自我认知最快的方式。你会发现自己并不是一个“没用”的人。


经过了9天的实践,现在我想组建自己的打卡群,和有同样目标的人在一起。

本群免费,但要求严苛,请你慎重加入。


想要判别一个群是否对你有帮助,群主的三观和执行力非常重要。我希望你加入的每个群都是有效的,而不是一直潜水。所以,请允许我介绍自己和说明群规。


关于群主:

我曾经只靠自己练出过马甲线,并在过去的9天里重新减掉小肚腩,接下来我的目标是重新练出马甲线,我会专注于“奔跑的少女跑团”群打卡,不再去其他群打卡。


我曾经开设过减肥群并参加过多个别家的减肥群,总结出了专属的线上减肥成功秘诀——简单、有氛围。(即只打卡,不闲聊,要问运动知识请自行上网搜索,你需要群的唯一原因就是知道有人正在和你一起减肥

关于群规:

只招女生。(不是性别歧视,而是男生在群里女生会不好意思发身材照,这是一个专为女生减肥而设的打卡群)


不准@群主问运动问题。(我会定期在公众号分享运动心得,如果你问我,我也是去网上给你搜答案,而我发给你了,你也不一定认真看。每个个体都是不同的,只有自己辛苦找到的答案才会去珍惜,去执行。)


(目前我分享的运动知识类都整理到了公众号底部菜单栏“颜值不负最美年华”中。)


每日必须打卡,打卡标准是“即时”打卡。

饮食打卡标准:每日打卡,凡吞下肚的都要拍实物照片,要完整地拍摄,不能只发局部。


运动打卡标准:一周至少打卡一次,看个人的减肥计划。跑步要发跑图,其他运动要发身材照,比如做了卷腹就发腹肌,举了哑铃就发手臂。


身材照打卡标准:全身正面和侧面两张照片,一周至少打卡一次。

(不打卡的会影响打卡的,别人把那么丑的身材照都发你看了,你加群了又不打卡?谁知道你是不是来偷图的。一周清理一次,不打卡就踢掉。)


不准发广告,不准卖减肥产品,不准擅自拉人,一经发现就踢出群。


22:00-次日6:00不准发消息。


入群方式

入群请加我的个人微信号nbnancywu,备注“少女跑团”,朋友圈没有自拍照的不加,男生不加。我不喜欢不对等地“亲密接触”,在我看来互换微信就是让彼此灵魂更近一步。想要跟我做朋友,至少要让我知道你长什么样。我的公众平台有微博/知乎/公众号,ID都是奔跑的楠子,不愿意发自拍的可以关注这三个平台。

我们并不是不看重才华,而是说,跟别人比完才华了,再拼一次颜值。这个世界就是这样,比你聪明的人,往往还比你努力,比你长得好看。你不想跟别人比,但职场情场处处有人跟你比,与其一直羡慕别人,不如去做让人羡慕的那个。最起码,你要让灵魂住在一具让自己满意的肉体里。

奔跑的楠子

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让我陪你,变成想要的模样